Mentale Gesundheit war im Profifußball lange ein Thema, über das nur selten offen gesprochen wurde. Inzwischen hat sich vieles verändert: Psychische Belastungen rücken stärker in den Fokus und werden in der öffentlichen Wahrnehmung ernster genommen. Doch gleichzeitig bleibt der Druck im professionellen Fußball enorm.
Umso wichtiger ist es, mentale Gesundheit nicht als Randthema, sondern als zentralen Bestandteil von Leistungsfähigkeit, Stabilität und persönlicher Entwicklung zu verstehen. Der Sportpsychologe und Professor für Sportpsychologie an der DHGS, Prof. Dr. René Paasch, begleitet seit vielen Jahren Spieler und Teams im Leistungsfußball. Im Gespräch erklärt er, welche mentalen Herausforderungen besonders häufig auftreten, und was helfen kann, um mit Druck besser umzugehen.
„Mentale Stabilität ist im Profisport kein Zusatz, sondern ein zentraler Teil von Leistungsfähigkeit.“ – René Paasch
Dauerhafter Leistungsdruck
Profifußballer*innen stehen über lange Zeit unter enormer mentaler Anspannung – jedes Training, jedes Spiel und jeder Fehler werden bewertet.[1] Diese dauerhafte Belastung kann dazu führen, dass Erholung schwerer fällt, die Konzentration nachlässt und selbst alltägliche Anforderungen plötzlich deutlich anstrengender als gewöhnlich wirken.
Wenn psychische Beanspruchung über Wochen oder Monate bestehen bleibt und nicht ausreichend aufgefangen wird, kann er zu emotionaler Erschöpfung, Überforderung und ernsthaften mentalen Krisen führen. Gerade deshalb ist es wichtig, Warnsignale frühzeitig wahrzunehmen und mentale Gesundheit als festen Bestandteil professioneller Betreuung zu verstehen.
[1] Paasch, 2025
Angst vor Verletzungen
Verletzungen bedeuten für Fußballer*innen nicht nur eine körperliche Einschränkung. Sie können auch das Selbstbild, das Sicherheitsgefühl und die sportliche Identität erschüttern. Viele Betroffene berichten nach Verletzungen von Unsicherheit, Rückkehrängsten oder dem Gefühl, mit ihren Sorgen allein zu sein.
Leistungssport ist grundsätzlich mit einem erhöhten Verletzungsrisiko verbunden. Zugleich können psychische Beanspruchung wie anhaltender Stress, innere Anspannung oder Überforderung das Verletzungsgeschehen mit beeinflussen. Umgekehrt können Verletzungen selbst erhebliche mentale Folgen nach sich ziehen, etwa depressive Verstimmungen, Ängste oder den Verlust sportlicher Selbstverständlichkeit.
„Im Zusammenhang mit Verletzungen wird oft vor allem auf den Körper geschaut. Dabei kann auch mentale Belastung eine wichtige Rolle spielen. Wenn Druck und innere Anspannung dauerhaft zu groß werden, zeigt irgendwann oft auch der Körper eine Reaktion.“ – Rene Paasch
Äußerer und innerer Druck
Profifußballer*innen stehen unter ständiger Beobachtung. Millionen Menschen verfolgen ihre Leistungen im Stadion, in den Medien und in sozialen Netzwerken. Diese Öffentlichkeit erschwert es vielen, offen über eigene Unsicherheiten, Krisen oder mentale Belastungen zu sprechen. Die Sorge, Erwartungen von Fans, Team, Verein oder Medien nicht zu erfüllen, ist oft dauerhaft präsent.
Hinzu kommt die innere Anspannung: Wer permanent bewertet wird, beginnt häufig auch, sich selbst ständig zu bewerten. Daraus können Perfektionismus, Angst vor Fehlern und ein ständiger Vergleich mit anderen entstehen. Auf Dauer ist das eine erhebliche psychische Beanspruchung.
Auswirkungen sozialer Medien
Soziale Medien verstärken diese Belastungen zusätzlich. Plattformen wie Instagram, TikTok oder X – ehemals Twitter – erhöhen zwar die Sichtbarkeit von Spieler*innen, vergrößern jedoch zugleich die Angriffsfläche für Kritik, Vergleiche und öffentliche Bewertung.
Die permanente Bewertung in Echtzeit, der ständige Vergleich mit anderen, unmittelbare Rückmeldungen von außen sowie die häufig enthemmte Kommunikation im digitalen Raum können Selbstzweifel begünstigen und die mentale Regeneration erheblich erschweren.
Besonders für Spieler*innen, die ohnehin mit hohen Leistungserwartungen konfrontiert sind, können diese dauerhaften Vergleichsdynamiken das eigene Selbstbild spürbar belasten.
Fünf Wege im Umgang mit mentalen Belastungen
„Wichtig wäre, sportpsychologische Expertise genauso selbstverständlich zu integrieren wie medizinische oder physiotherapeutische Betreuung. Das wäre ein starkes Signal dafür, dass mentale Stärke ebenso trainierbar ist wie körperliche Leistungsfähigkeit.“ – René Paasch
Mentale Gesundheit ist im Profifußball genauso wichtig wie Technik, Taktik oder körperliche Fitness. Immer mehr Spieler*innen, sprechen offen über Leistungsdruck, Zweifel und emotionale Anspannung.
Das ist ein wichtiger Schritt, weil dadurch sichtbarer wird, dass psychische Stabilität kein Randthema, sondern Teil des sportlichen Alltags ist. Doch was können Betroffene tun, wenn sie das Gefühl haben, mit innerer Anspannung nicht mehr gut umgehen zu können? Sportpsychologe René Paasch nennt fünf Ansatzpunkte, die helfen können, Unterstützung zu finden und wieder mehr Stabilität zu gewinnen.
1. Frühzeitig Unterstützung suchen
Wenn psychische Belastungen über längere Zeit anhalten oder der Verdacht auf eine ernstere psychische Problematik entsteht, sollte professionelle Unterstützung frühzeitig in Anspruch genommen werden.
Selbst tätig zu werden und bewusst nach Hilfe zu fragen, ist kein Zeichen von Schwäche, sondern Ausdruck von Verantwortungsbewusstsein und Selbstfürsorge. Gespräche mit vertrauten Personen, sportpsychologische Begleitung oder psychotherapeutische Unterstützung können helfen, Gedanken zu ordnen und neue Handlungsfähigkeit zu entwickeln.
Gerade in einem Umfeld, das von Bewertung und Öffentlichkeit geprägt ist, kann professionelle Unterstützung entscheidend dazu beitragen, mentale Gesundheit langfristig zu stabilisieren. In der sportpsychologischen Praxis zeigt sich immer wieder, dass bereits wenige gezielte Gespräche helfen können, Gedanken zu ordnen und wieder mehr Klarheit und Handlungsfähigkeit zu entwickeln.
2. Sportpsychologie bereits im Training verankern
Sportpsychologie sollte nicht erst dann zum Einsatz kommen, wenn die mentale Belastung bereits zu groß geworden ist. Sinnvoll ist es, mentale Kompetenzen von Beginn an in Training, Regeneration und Wettkampfvorbereitung zu integrieren.
Mit sportpsychologischen Methoden, etwa zur Aufmerksamkeitssteuerung, Selbstregulation, Achtsamkeit oder Emotionskontrolle, lernen Spieler*innen, mit Herausforderungen konstruktiver umzugehen. In der Praxis bedeutet das zum Beispiel, in entscheidenden Spielsituationen bewusst den Fokus zu steuern oder nach Fehlern schneller wieder in den eigenen Rhythmus zurückzufinden.
3. Kleine Schritte gehen
Mentale Belastungen gehören im Profifußball zum Alltag. Kleine, realistische Schritte können gerade in schwierigen Phasen dazu beitragen, das Gefühl von Kontrolle zurückzugewinnen.
Jede kleine Verbesserung, etwa ein gelungenes Training oder eine bewusste Regenerationsphase, kann das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten stärken. Gerade in belastenden Phasen berichten viele Spieler*innen, dass ihnen einfache Routinen wie kurze Atemübungen oder klare Tagesziele helfen, wieder ein Gefühl von Kontrolle zu entwickeln.
4. Den Umgang mit Herausforderungen verbessern
Druck gehört zum Fußball dazu. Entscheidend ist nicht, ihn vollständig vermeiden zu wollen, sondern einen konstruktiven Umgang mit ihm zu entwickeln. Wer lernt, Fehler nicht als Bedrohung, sondern als normalen Bestandteil von Entwicklung zu sehen, bleibt auch in heraufordernden Situationen eher handlungsfähig.
Doch was hilft im Umgang mit Drucksituationen?
Akzeptanz und Selbstmitgefühl: Wer sich auch in schwierigen Phasen nicht permanent selbst abwertet, bleibt emotional stabiler und kann mit Rückschlägen konstruktiver umgehen.
Sicherer Umgang mit Stress: Wer Stress früh wahrnimmt und regulieren lernt, behält eher einen klaren Kopf und reduziert die Gefahr, dass Angst und Grübeln die Leistung bestimmen.
Selbstvertrauen und Handlungsfähigkeit: Das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten ist ein zentraler Schutzfaktor. Es hilft, sich Situationen nicht ausgeliefert zu fühlen, sondern Schritt für Schritt wieder in aktives Handeln zu kommen.
Wer den Umgang mit mentalen Herausforderungen trainiert, schützt die eigene Leistungsfähigkeit und schafft zugleich die Grundlage dafür, langfristig gesund, belastbar und erfolgreich zu bleiben.
5. Feste Routinen etablieren
Routinen sind verlässliche Handlungsmuster, die gerade in belastenden Phasen Orientierung geben. In der Praxis sind das häufig feste Abläufe vor Training oder Spiel, die helfen, sich mental zu sammeln und den Fokus bewusst auf die anstehende Aufgabe zu richten.
Welche Rollen feste Routinen spielen:
Fokus: Sie helfen, den Fokus auf das Wesentliche zu lenken und sich nicht in Sorgen oder Nebensächlichkeiten zu verlieren.
Vorbereitung: Sie unterstützen eine gute körperliche, technische, taktische und mentale Vorbereitung.
Verlässlichkeit: In einem Umfeld voller Erwartungen und Unsicherheit schaffen feste Abläufe Halt und Verlässlichkeit.
Klarer Rahmen: Darüber hinaus entlasten Routinen, weil sie Entscheidungen vereinfachen und dem Tag einen klaren Rahmen geben.
Über Prof. Dr. Rene Paasch
René Paasch ist Professor für Sportpsychologie und Life Coaching. Seine Forschung befasst sich mit dem Konsum leistungs- und körperbildbezogener Substanzen im Freizeit- und Fitnesssport sowie mit wirksamen Präventionsansätzen. Er hat mehrere empirische Studien, Replikationsarbeiten und interventionsbezogene Untersuchungen im Fitnesskontext durchgeführt und beschäftigt sich insbesondere mit psychologischen Wirkmechanismen, Risikoakzeptanz und Entscheidungsprozessen im Trainingsalltag.
Copywriter bei der IUNworldGmbH, einer Dienstleistungsgesellschaft für Bildungsunternehmen. Marnie hat mehr als 10 Jahre Erfahrung im Bereich Copywriting und Online Marketing. Wenn sie nicht gerade schreibt, findet man sie an der Isar, beim Malen oder auf ihrer Yogamatte.
